اصول ورزشهاي مقاومتي 30ص

تحقیق اصول ورزشهاي مقاومتي 30ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : word (..doc) ( قابل ويرايش و آماده پرينت )
تعداد صفحه : 41 صفحه

قسمتی از متن word (..doc) :

1
‏اصول (قواعد) ورزشهاي مقاومتي
‏مايلك ساندرز: دكتراي آموزش و پرورش
‏باربارا ساندرز: دكتر
‏پيش زمينه:
‏آموزنده طب و جراحي باليني غالبا روشهاي قدرتي و مقاومتي را به خصوصيات كاري ماهيچه ها ارتباط مي دهد.
‏قدرت بعنوان حداكثر نيروي ‏ارادي كه به وسيله سيستم عصبي، ماهيچه اي توليد مي شود تعريف شده و معمولا با توانايي جابجايي حداكثر وزنه در لحظه كه بعنوان يك حداكثر تكرار تشريح و توصيف مي شود.
‏افزايش در ‏قدرت در نتيجه تمرين هاي مقاومتي‏ به وجود مي آيد (كه با عنوان جابجايي وزنه هاي سنگين ‏براي ‏تكرار نسبتا كم ‏براي ‏انواع انقباضات توصيف ‏مي شود) و شامل مجموعه پيچيده اي از بر هم كنش هاي عصبي، ماهيچه اي، بيومكانيكي مي باشد.
‏اهميت يك پيش زمينه قوي در مورد ‏تمرينات ‏مقاومتي و قدرتي نه تنها منجر به دركي واحد و استاندارد ‏از اين كلمات مي گردد بلكه سبب استفاده عملي از اين تئوري ها نيز مي گردد.
‏تحقيقات گواه بر اين مدعاست كه سلامتي و تناسب اندام نتيجه ‏تمرينات ‏ماهيچه اي بوده و از منافع آن مي باشد.
3
‏چندين نويسنده اطلاعات در مورد پاسخ ها و عكس العمل هاي ثبت رواني به برنامه هاي تمريني وزرشي را فراهم نموده اند.
‏مفاهيم ذيل كه مورد بحث قرار خواهند گرفت يك پيش زمينه قوي در مورد پارامترهاي رواني و سازش هاي عملي كه در نتيجه ‏تمرينات ‏ماهيچه كسب مي گردد را نشان خواهند داد.
‏آسيب ماهيچه اي:
‏بالغيني كه ‏تمرينات ‏مقاومتي انجام نمي دهند بين 5 تا 7 پوند از ماهيچه هايشا‏ن‏ را در هر دهه زندگي از دست مي دهند. هر چند ‏تمرينات‏ ‏استقامتي تناسب هاي قلبي- عروقي را به اثبات رسانده ليكن از از بين رفتن بافت ماهيچه اي جلوگيري نخواهد كرد.
‏تنها ‏تمرينات ‏ماهيچه اي سبب حفظ توده ماهيچه اي بدن در دوران ميان‏سالي ‏خواهد شد.
‏آهنگ متابوليكي (ميزان متابوليسم):
‏به اين سبب كه ماهيچه ها بافت هاي فعال بدن مي باشند. زوال ماهيچه ها همراه با كاهش سرعت متابولسيم همراه خواهد بود.
‏تحقيقات كيس و همكاران و ايوانز و روزبرگ ثابت مي كند كه بالغين به طور متوسط 2 الي 5% كاهش در ميزان متابوليسم (سرعت متابوليسم) را در هر دهد دارند.
3
‏تمرينات منظيم ‏ماهيچه اي از زوال ماهيچه اي و طبعا كاهش در آهنگ متابوليسم جلوگيري مي كند.
‏درحقيقت، تحقيقات نشان مي دهدكه 3 پوند اضافه شدن به توده ماهيچه اي، 7% افزايش در آهنگ متابوليكي و 15% افزايش در ميزان كالري مورد نياز روزانه را به همراه دارد.
‏هر 1 پوند ماهيچه به چيزي حدود 35 كالري در روز براي حفظ و نگهداري نياز دارد و از طريق ‏تمرينات ‏ورزشي، مصرف انرژي ماهيچه اي به شدت افزايش مي يابد.
‏بالغيني كه ماهيچه از طريق ‏تمرينات ‏قدرتي، به توده ماهيچه خود اضافه مي كنند در طول روز ميزان كاري بيشتري مصرف مي كنند در نتيجه احتمال افزايش چربي و چاق شدن در آنها كاهش مي يابد.
‏توده ماهيچه اي:
‏به علت اينكه اكثر بالغين قبلا ‏تمرينات ‏استقامتي انجام نداده اند براي اينكار ابتداً نيازم‏ن‏د به ‏جايگزيني بافت ماهيچه اي كه در اثر عدم فعاليت از بين رفته است مي باشند.
5
‏فلگ و لاكاها گزارش داده اند كه يك برنامه ورزشي قدرتي استاندارد مي تواند سطح كلي ماهيچه را تا 4/11% افزايش دهد البته اين پاسخي به ورزش گفته شده در مرداني است كه در 80%‏ از 1RM‏ خود بر‏ا‏ي سه روز در هفته تمرين مي كنند.
‏تركيب بدن:
‏مينسر و همكارانش گزارش داده اند كه بالغيني كه رژيم ثابت داده شده اند پس از 8 هفته قادر خواهند بود كه درصد چربي بدن خود را كاهش دهند. ‏تمرينات ‏وزنه اي با تكرار كم، فعاليت وزنه اي تدريجي وزن بدون چربي را از طريق توسعه ماهيچه ها افزايش مي دهد.
‏چگالي مواد معدني استخوان:
‏تاثيرات ‏تمرينات ‏استقامتي تدريجي براي بافت ماهيچه اي و بافت استخواني يكسان مي باشد. ‏تمرينات ‏ماهيچه اي يكسان و يكنواخت سبب تحريك به افزايش چگالي مواد معدني استخواني بالايي ران پس از 4 ماه تمرين مي شود.
‏كاربرد مناسب ‏تمرينات ‏استقامتي تدريجي كليد افزايش چگالي مواد معدني استخوان و ‏قدرت بافت رابط خواهد شد.
‏ادعاي اين كلام تحقيقاتي است كه از مقايسه چگالي مواد معدني در افراد ورزشكار و غيرورزشكار به دست آمده است. اين تحقيقات نشان مي دهد كه ‏تمرينات ‏ورزشي كه فقط براي تحريك رشد استخوانها برنامه ريزي